jogo do cd maipu

jogo do cd maipu

Esta versão do diagrama

Guanyin H252

"A primavera não perde peso e o verão é triste."A primavera está florescendo, o tempo está quente e não há pacote com roupas grossas.Por outro lado, as pessoas com excelente obesidade precisam perder peso para serem saudáveis.Estudos mostraram que a obesidade ultra -peso é um fator de risco para doenças cardiovasculares e outras.Eles devem tomar "perda de peso médica" para a saúde.Alguns dias atrás, quase cem especialistas da Associação de Promoção de Câmbio Internacional de Assistência Médica da China uniram forças da Associação Médica Chinesa e da Sociedade de Nutrição Chinesa para formular o primeiro consenso de redução de peso médico do meu país- "Tratamento de nutrição médica/obesidade da China (2015 (2015 ) Consenso especializado ".O conteúdo abrange a dieta equilibrada de energia, o modelo de dieta alta -proteína, o modo de refeição com pouca luz e terapia de exercícios.Hoje, o professor Chang Cuiqing, diretor do Instituto de Medicina Esportiva do Terceiro Hospital da Universidade de Pequim, vamos falar sobre tratamento esportivo em perda de peso médica.

Obesidade é um tipo de doença metabólica

Para as pessoas particularmente gordas, não falem sobre beleza ou não.A maior parte da obesidade é causada pelo movimento comum, menos e a comer e beber excessivamente.Para pessoas obesas com sobrepeso, somente se perdermos peso, podemos ser saudáveis.O professor Chang Cuiqing, diretor do Instituto de Medicina Esportiva do Terceiro Hospital da Universidade de Pequim, disse que a obesidade não é apenas um distúrbio metabólico, mas também uma doença metabólica crônica.A causa raiz da obesidade é o desequilíbrio do metabolismo energético.Quando a energia de ingestão é maior que o consumido, o excesso de energia é armazenado no corpo na forma de gordura, o que causa obesidade. jogo do cd maipu

O tratamento da obesidade é controlar a dieta e o exercício, para que a energia possa alcançar um equilíbrio "negativo", ou seja, o consumo de energia é maior que a ingestão de energia.Prescrições de exercícios de peso dos médicos e prescrições de dieta são como as duas extremidades do saldo.O diretor Chang disse que, desde que as prescrições de dieta e exercício sejam razoavelmente definidas, 95%das pessoas podem perder bem o peso e apenas 5%das pessoas precisam de cirurgia para tratar a obesidade. jogo do cd maipu

Para reduzir o peso e impedir a recuperação do peso, um conjunto de soluções de perda de peso deve ser formulado para selecionar um método de exercício individualizado, ou seja, para escolher a maneira como você gosta e persistir, você pode andar, brincar, nadar.

Quatro elementos de prescrição do exercício jogo do cd maipu

Frequência de exercícios

O intervalo não excede 72 horas

A frequência do exercício é melhor para uma ou uma vez por dia, não muito tempo.Como o exercício tem um benefício cumulativo, ele não se exercita por mais de 72 horas, e os benefícios à saúde gerados pelo exercício na frente serão bastante reduzidos.

Tempo de exercício

Mais de 1 hora de cada vez

Muitas pessoas ouviram que devem se exercitar por mais de 30 minutos para consumir gordura.O diretor Chang disse que esse não é o caso.Cada exercício durou 10 minutos, a gordura começou a consumir.O exercício cumulativo por dia é superior a 30 minutos e pode consumir uma certa quantidade de gordura em 60 minutos.Em princípio, não é recomendável se exercitar ao mesmo tempo por mais de 1 hora, especialmente pessoas com mais de 40 anos.Porque um exercício de tempo não é bom para as juntas por mais de 30 minutos.Portanto, você pode se exercitar em duas ou três vezes para alcançar o mesmo efeito.

Força de exercício

Médio -to -medium pode consumir gordura

Para perder peso, a melhor intensidade média é a melhor.O exercício de intensidade média é exatamente o suprimento de energia através da gordura.Durante o exercício de alta intensidade, a proporção do suprimento de açúcar muscular é maior e o consumo de gordura não é tão bom quanto a intensidade média.

Existem cinco maneiras de calcular a força do exercício.

1. Método de cálculo da idade

Use 220 para reduzir a última idade para prever a frequência cardíaca.

2. Observe batimentos cardíacos e respiração

A quantidade de exercício médio se manifesta como a respiração e o batimento cardíaco durante o exercício levemente.

3. Fome

Após uma hora de exercício, não há fome e comer não devorará.Se você comer mais fome após o exercício, significa que a quantidade de exercício é muito grande.

4. Os idosos podem falar livremente após o exercício

A pessoa idosa de 60 anos pode falar ou cantar durante o exercício e pode julgar sua intensidade do exercício.Algumas pessoas idosas podem cantar enquanto se exercitam, indicando que a força do exercício é muito pequena.Se você está com preguiça de dizer durante o exercício, significa que a intensidade é muito grande.

5. A força do exercício de resistência é adequada?

Veja a resistência duplicada.Por exemplo, levante os halteres e é cansativo repetir 10 vezes.É fácil obter 20, indicando que essa intensidade é muito leve.Se você fizer 5, não funcionará, significa que a intensidade é muito grande.A seleção de intensidade média é de cerca de 8 a 12 vezes.

Movimento

Exercício aeróbico mais movimento de resistência

Existem três tipos de treinamento esportivo, que são exercícios aeróbicos, resistência e flexibilidade.Recomenda -se começar com o exercício aeróbico de pequena resistência, depois aumentar o movimento da resistência e, em seguida, exercícios aeróbicos mais movimento de resistência.São cerca de 60 a 90 minutos por dia e é melhor por cerca de 10 minutos de cada vez, pelo menos 10 minutos.

O exercício flexível é na verdade flexão e extensão de várias articulações.O exercício flexível não tem benefícios diretos para a obesidade e doenças cardiovasculares, mas se não houver movimento com boa flexibilidade, exercícios aeróbicos e exercícios de resistência serão bastante reduzidos.O exercício aeróbico é feito todos os dias e o exercício de resistência pode ser no dia seguinte.

Quais são as atividades do treinamento de resistência?

Os jovens podem recomendar ou criar halteres nos ombros para exercitar bíceps.Os idosos podem usar a corda para ser elevada, e a força é macia e não é facilmente ferida ao fazê -la.As meninas precisam reduzir as pernas, os agachamentos são ás ás.Você pode optar por deitar de costas e segurar as pernas com o abdômen.A quantidade acima do exercício é de três grupos e cada grupo é repetido de 8 a 15 vezes.Além disso, se você fizer suporte direto, poderá exercer os músculos abdominais e nas costas.Ande rapidamente no abdômen, 90 metros por minuto, cerca de 60 minutos por minuto.

Dica

Deve haver uma trilogia a cada exercício, mesmo que haja apenas 10 minutos de atividade.Aqueça 10 a 15 minutos, treine mais de 10 minutos e organize por 5 a 10 minutos. jogo do cd maipu

Link

Você é gordo?Eu conheço o índice físico (IMC).

Normal: 18.5≤bmi & lt;

Excesso de peso: 24≤bmi & lt; jogo do cd maipu

Obesidade: IMC ≥ 28

Como calcular?

Índice físico = peso/altura 2

Se você tem 1,75m de altura, pesando 70 kg

Então o índice de constituição é 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,86 (pertencente ao normal)

Especialistas sugerem que o índice físico pode ser incluído na perda de peso médica superior a 24.

Tang Fang